wyciskanie mlotkowe

tak wiec : klatka płaska 1 skos góra 1 skos dół 1 plecy wiosłowanie 1 sciaganie do karku 1 do klateczki 1 martwy 1 barki wyciskanie przód i tył po razie bic modlitewnik 1 uginanie hantelek mlotkowe 1 tric francuskie leząc 1 prostowanie w opadzie czy jakkolwiek sie to zwie ale chyba widoomo o co chodzi piorytet - klatka i plecy cos nie tak ? [...]

[...] szrugsy 8 8 8 uginanie sztangą 12 12 12 uginanie młotkowe 12 12 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12 12 12 push: płaska ława sztangą 12 10 8 6 hantle skos 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim uchwycie 12 10 8 6 militarne strojąc 8 8 8 francuz leżąc, sztangą łamaną 12 12 12 wznosy hantli bokiem stojąc 12 12 12 rotacje kubańskie (na rotatory) 12 [...]

[...] często forum i natknąłem się na kilka wypowiedzi, które mi namieszały w głowie co do kolejności, więc właśnie w tym elemencie proszę o radę moje ćwiczenia: popki klasyczne, wyciskanie sztangielek, pompki w podporze tyłem, wiosłowanie sztangielkami, dzień dobry, przysiady ze sztangą, wspinanie na palce, uginanie młotkowe. I teraz jaka kolejność? [...]

Witam. Potrzebuję porady co do treningu typowo siłowego, głównie pod wyciskanie na płaskiej. Aktualnie przerabiam plan podzielony na Górę i dół, 4x w tygodniu - (góra,dół,góra,dół) Góra - płaska (z dropsetami),wyciąg zza plecy,wyciąg na trica,młotkowe,żołnierskie,wznosy sztangą - te na kaptury, i to chyba tyle. Dół - przysiady,wykroki, maszyna, [...]

[...] ok. 4 miechy, postanowilem cos zmienic i potrzebuje waszej pomocy:) Zalezy mi na masie. Wzrost 175, waga 62. Pon. Rozpietki 2x15 ( sztangielki 4 kg niestety ;/ ) Francuskie wyciskanie 2x15 pompki nogi wyzej 2x15 Sr. Podciaganie na drazku podchwytem 2x10 wiosłowanie sztangielkami 2x15 Uginanie sztangilek mlotkowe 2x12 (łacze sztangielki = 8kg) [...]

witam! cwicze juz drugi cykl HST, wyglada on tak, jak proponowal mi Ark a mianowicie: MC 2x Wspiecia na palce 2x Wyciskanie na prostej 3x Młotkowe 2x Francuskie 2x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x wioslowanie 2x i mam problem, a dokladnie pewien zastoj miesni piersiowych. we wszystkich partiach miesni czuje przyrost sily i zauwazam [...]

Dziś miałem trening bic/tric. Jadę młotkowe wyciskanie hantli (po 20kg) na bica. Lekko mi na powtórzeniu (7, serii 6) bujneło biodra do przodu, więc mocniej napiąłem plecki korygując pozycje - kolejne powtórzenie ciągnę do góry i pojawia się narastający ból na dole pleców.. odłożyłem złom. No i mamy problem boli, nie jakoś bardzo, ale wstawać, [...]

klatkę robie tak: Przeplatam dwa treningi pierwszego tygodnia robię 1 płaska 2skos w dół 3.rozpiętki brama ewentualnie dodaje jeszcze młotkowe wyciskanie drugi tydzień 1. skos w góre 2. skos w góre (mniejszy kąt) hantelki 3. rozpiętki brama ćwiczę 9 miesięcy. Dobrze robię? Niektórzy mówią że robie ok niektórzy żeby ćwiczyć jednym planem. pomóżcie [...]

[...] ze moze Pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: Pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x 12-10 Push - dipsy 5x4 - hantle skos + 5x 6-8 - military press 4x 8-10 - wyciskanie francuskie 3x 12-10 Legs - przysiad 5x 4 - fronty 3x 10-8 - żuraw 3x8-6 - uginanie leżąc 3x 12-10 - wspiecia 3x 20 prosze o ocene.

Witam jest to plan ułożony przezemnie dla brata który nie ma możliwości cwiczyc na siłce. A: wioslowanie hantla 4s pompki z nogami wyzej 4s wyciskanie sztangielek (barki) 3s wznosy barkow 3s uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3s francuzy siedzac 2s B: unoszenie z opadu 4s pompki na trzech krzeslach 4s unoszenie bokiem 3s wznosy barkow 3s [...]

witam! to juz bedzie moje 3 HST, wiec latwo zauwazyc ze jestem zadowolony z niego ;) oto plan; 1. Wyciskanie na prostej 3x 2. Przysiad 2x/MC 2x 3. Wspiecia na palce 2x 4. Młotkowe 2x 5. Francuskie 2x 6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 7. Szrugsy 2x i teraz mam jedno pytanie: jak cwicze naprzemian przysiad i MC to w minicyklach naprzemian, [...]

Witam,wczoraj na silowni podczas cwiczenia bicepsa(wyciskanie hantla mlotkowe)poczulem ostry bol w okolicy kregoslupa,dokladnie w okolicy piersiowej,bol jest umiejsciowiony pare centymetrow na lewo od kregoslupa,czy to moze byc dysk?prosze was o pomoc pozdrawiam

Siemka mam taki plan do oceny: Mam 18 lat FBW: Pn: 1:Podciąganie nachwyt:3x5 2:Dipy: 3x5-8 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Pompki szerokie 3x12 5:Przysiad 3x 6.Brzuch 3x Śr: 1:Podciąganie młotkowe 3x 2:Dipy: 3x10-12 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Wyciskanie sztangi 3x12 5:Próby stania na rękach 6:Brzuch Piątek: Piątek to ćwiczenia z własną masą [...]

gdy robie młotkowe wyciskanie sztangielek w seriach 12--12--10--10 to na jedną reka robie 6 czy 12 powórzen ?? tzn ile razy mam uniesc jedną reke w serii 12 czy 6 razy ?

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ja uważam, że nie ma lepszych bądź gorszych rozwiązań, gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to [...]

Poniedziałek:Klata/barki 1.Wyciskanie rampa 5+regres do 120kg x 5 lekko 2. wyciskanie hantli rampa 10 Do 52kg x 10 3. Wyciskanie mlotkowe skos 4 x 8 4A krzyzowanie linek 4 x 10 4B Rozpietki 4 x 10 1.Wyciskanie siedząc rampa 6 + regres 2.Zarzut+wyciskanie stojac 4 x 8-10 3. Wyciskanie naprzemienne + wznosy boczne + krecenie talerzem 3 x 10/10/10

Grubość ładnie budują poręcze w wersji klatkowej, skos ujemny, wyciskanie młotkowe, wyciskanie wąskie też dobrze się nada.

[...] x 5/ 90x10 2. Wyciskanie hantli rampa 6 Do 46kg x 6 3. Wyciskanie mlotkowe skos 4 x 8 4A Krzyzowanie linek 4 x 10 4B Rozpietki 4 x 10 1. Wyciskanie hantli siedzac rampa 6 + regres 2. Zarzut+wyciskanie stojac 4 x 8 3. Wyciskanie naprzemienne + wznosy siedząc + krecenie talerzem 3 x 10/10/10 A Bieg bokserki 60s B burpees x 10 Kilka obwodzikow